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35歲就要開始抗老化

導讀:蔬菜水果富含多種維生素以及β―胡蘿卜素,能起到類sod酶的作用,可消除體內過多的活性氧,對細胞和血管起到保護作用,讓身體不生“銹”。

35歲就要開始抗老化

    從35歲開始,身體機能由盛轉衰,加上現代社會生活節奏快,壓力大,會進一步加快人體的老化進程,所以,抗老化工作該排上日程表了。最近,日本“抗老化生活”網介紹了35歲開始要著手的7個抗老化方法。

    多吃青椒獼猴桃。蔬菜水果富含多種維生素以及β―胡蘿卜素,能起到類sod酶的作用,可消除體內過多的活性氧,對細胞和血管起到保護作用,讓身體不生“銹”。人到中年,體內分泌sod酶的機能會逐漸降低,因此日常生活中多吃胡蘿卜、獼猴桃、青椒等可以起到代償作用。

    抗紫外線。紫外線輻射是導致皮膚老化的罪魁禍首,紫外線中的uva射線穿透力強,能傷及皮膚深層的膠原蛋白和彈性蛋白。uvb射線則會誘發皮膚產生大量黑色素,形成黑斑。防紫外線保護皮膚要做到天熱外出涂上防曬霜。外出避開紫外線最強的時間段。減少皮膚的裸露面積,帶上太陽鏡、帽子,穿上長袖衫,圍上披肩。

    防干燥。干燥也是皮膚老化的一大原因,秋季氣候干燥,尤其要做好皮膚保濕工作。天氣干燥外出時,可以戴口罩,利用呼出的熱氣保濕。也可以在口罩內層貼上一張濕紗布,保濕效果會更好。

    快速入眠。良好的睡眠能促進人體分泌生長激素,促進皮膚代謝,能預防皮膚皺紋的出現。人體分泌生長激素的高峰期是夜間22點~凌晨2點,要爭取在這個時間段內處于熟睡狀態。平時就要養成早睡的良好習慣,可以在睡前喝杯牛奶來助眠。

    泡溫水澡。泡澡能通過給人體發汗來促進新陳代謝以及排毒。尤其推薦半身浴(浸泡肚臍以下的部位),促進下半身血液循環,把血液輸送到全身,保持人體各部位血量的平衡。泡澡水溫宜保持在40℃以下,時間應不少于20分鐘,程度以額頭出汗為宜。

    每天保證攝入抗氧化食物,如番茄。“體內氧化”是人體老化的一大原因,要延緩氧化速度首先就要做到飲食平衡,多吃抗氧化食材。抗氧化食材的典型代表是富含多酚的紅葡萄酒、富含番茄紅素的番茄以及富含兒茶素的綠茶。還要注意攝取優質蛋白來保持肌肉的強健,這方面的代表食材有牛肉、雞肉等禽畜肉,魚類,乳制品以及大豆制品。另外,吃的時候多咀嚼能鍛煉口腔咬肌,防止嘴角下垂,建議一口菜咀嚼20次以上。

    快走和游泳。現代人多運動不足,運動量不夠會引起體力以及代謝不足,也易致肥胖。有助抗老化的運動是有氧運動,可給肌肉供氧供能,保持肌肉彈性。有氧運動的典型代表就是快走以及游泳。

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